食欲を抑えるダイエット

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■ダイエット中は運動は軽めに

運動で痩せるのには無理がある
 ┣運動すると食欲がわく
 ┣食べた分を運動で消費するのは無理がある
 ┣スポーツマンも運動をやめると太る
 ┗痩せるためではなく健康の為に運動する
   

食欲を抑えるのが一番楽
 ┣食欲が減れば減食は苦しくない 
 ┣過食は癖である
 ┗量を減らしていくと前のようには食べられなくなる



簡単にできる食欲を抑える方法
 ┣運動の方法
 ┃  ┣ダイエット中は運動は軽めにする
 ┃  ┣運動は食前ではなく食後に
 ┃  ┗寝る前に運動をしてはいけない
 ┣食事の方法
 ┃  ┣自炊する
 ┃  ┣一人で食べるかダイエット中の人と食べる
 ┃  ┣小さい食器に変える
 ┃  ┣カロリーが低いものでも食べ過ぎない
 ┃  ┣よく噛む
 ┃  ┗夕食後、歯を完璧と思うまで磨く
 ┣お腹が減ってきたら
 ┃  ┗内観する
 ┗日々の注意点
    ┣ダイエットを邪魔する人は避ける
    ┣緑茶をこまめに飲む
    ┣同じ時間に毎日体重を量り記録する
    ┣最低0.1キロ単位で量れる体重計を
     ┗標準体重を下回るほど痩せすぎない
    
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胃が小さくなるまでは運動は軽めにする。

これは「運動すると食欲がわく」で書いたとおり、人間は運動をするとお腹が減ってしまい、食べすぎてしまうからです。

運動によって摂取カロリーを使い切ってしまおうとするダイエット法は、食事によって摂取できてしまうカロリーの大きさに比べスポーツを職業としていない一般人が運動によって消費できるカロリーが少なすぎるため、実際に痩せることにはかなりの困難があります。


これらのことから考えると、お腹がすくまで運動するのは自分を苦しめるだけですので、健康を維持できる程度の運動にしておくべきであり、カロリーを運動で消費してしまおうと考えて無理な運動をしないことにしました

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注:このダイエットサイトは私の個人的な体験を元にしたものです。

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