食欲を抑えるダイエット

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■日常食生活

運動で痩せるのには無理がある
 ┣運動すると食欲がわく
 ┣食べた分を運動で消費するのは無理がある
 ┣スポーツマンも運動をやめると太る
 ┗痩せるためではなく健康の為に運動する
   

食欲を抑えるのが一番楽
 ┣食欲が減れば減食は苦しくない 
 ┣過食は癖である
 ┗量を減らしていくと前のようには食べられなくなる


簡単にできる食欲を抑える方法
 ┣運動の方法
 ┃  ┣ダイエット中は運動は軽めにする
 ┃  ┣運動は食前ではなく食後に
 ┃  ┗寝る前に運動をしてはいけない
 ┣食事の方法
 ┃  ┣自炊する
 ┃  ┣一人で食べるかダイエット中の人と食べる
 ┃  ┣小さい食器に変える
 ┃  ┣カロリーが低いものでも食べ過ぎない
 ┃  ┣よく噛む
 ┃  ┗夕食後、歯を完璧と思うまで磨く
 ┣お腹が減ってきたら
 ┃  ┗内観する
 ┗日々の注意点
    ┣ダイエットを邪魔する人は避ける
    ┣緑茶をこまめに飲む
    ┣同じ時間に毎日体重を量り記録する
    ┣最低0.1キロ単位で量れる体重計を
     ┗標準体重を下回るほど痩せすぎない
    
体験者のダイエット結果

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サイト管理者の食生活です。参考まで。

朝:ご飯(茶碗1杯)・みそ汁(1杯)・アジの開き(一枚)(又は生卵1つ)
昼:フルーツヨーグルト一つ(アロエヨーグルトなどです)
夜:ご飯(茶碗1杯)・みそ汁(1杯)・おかず2〜3品ぐらい

朝は7時ぐらい、昼は12時、夜は16時半から17時ぐらいに食べています。間食は基本的にしませんが、お茶とコーヒーを毎日5杯以上は飲んでます。

原則自炊です。

昼に外食しなければならないときは夜がフルーツヨーグルトに変わります。ヨーグルトを食べるのは日本人に不足しがちなカルシウムを補うためとお通じをよくするためです。

みそ汁も毎日必ず飲みます。これはみそ汁は作るのが簡単なのに一品増えた感があること、具の変化によりバリエーションが多いこと、そして味噌が身体に良いこと、特にカルシウムが含まれていることからです。ダイエット中は特にカルシウム量が減り過ぎないように気をつけるべきです。

お代わりはご飯、汁物ともにしません。

外食の場合は必ずご飯は小を頼みます。私は元々身体が大きいので何もいわないと店の方がサービスで大盛りにしてくれてしまう危険性があるためです。

注意!体重が減少するという現象は身体に負担を伴います。

特に糖尿病の方は低血糖症になる可能性がありますので必ず医師に相談の上、ダイエットを行うかどうかの判断を行ってください。

実行されるすべての方は自己責任で行ってください。

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