食欲を抑えるダイエット　サイト管理者の体重変動記録

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■サイト管理者の体重変動記録

運動で痩せるのには無理がある
　┣運動すると食欲がわく
　┣食べた分を運動で消費するのは無理がある
　┣スポーツマンも運動をやめると太る
　┗痩せるためではなく健康の為に運動する
　　　

食欲を抑えるのが一番楽
　┣食欲が減れば減食は苦しくない　
　┣過食は癖である
　┗量を減らしていくと前のようには食べられなくなる

簡単にできる食欲を抑える方法
　┣運動の方法
　┃　 ┣ダイエット中は運動は軽めにする
　┃　 ┣運動は食前ではなく食後に
　┃　 ┗寝る前に運動をしてはいけない
　┣食事の方法
　┃　　┣自炊する
　┃　　┣一人で食べるかダイエット中の人と食べる
　┃　　┣小さい食器に変える
　┃　　┣カロリーが低いものでも食べ過ぎない
　┃　　┣よく噛む
　┃　　┗夕食後、歯を完璧と思うまで磨く
　┣お腹が減ってきたら
　┃　　┗内観する
　┗日々の注意点
　　　　┣ダイエットを邪魔する人は避ける
　　　　┣緑茶をこまめに飲む
　　　　┣同じ時間に毎日体重を量り記録する
　　　　┣最低０．１キロ単位で量れる体重計を
　　　　　┗標準体重を下回るほど痩せすぎない
　　　　
体験者のダイエット結果

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　┣日常食生活
　┗体重の変動記録

利用規約・プライバシーポリシー

記録は２００７年のもので、＊印は仕事などで体重を量ることができず記録できなかった日を示します。目標体重が７０．７キロだったので、８月６日に達成いたしました。

	４月	５月	６月	７月	８月
（日）	（kg）	(kg)	(kg)	（ｋｇ）	（ｋｇ）
1	*	89.5	81.4	*	71.7
2	*	88.6	80.6	77.4	*
3	*	87.8	*	76.5	72
4	*	87.7	*	*	71.2
5	*	87.6	80.4	76.1	*
6	*	87.5	80.4	75.6	70.7
7	*	86.9	80.3	75.3
8	*	86.4	*
9	*	*	79.8	76.3
10	*	86.3	*	75.5
11	*	86.1	79.6	74.6
12	93.4	85.6	79.0	74.2
13	93.0	85.8	*	*
14	*	86.0	*	74.5
15	*	84.9	78.8	*
16	93.4	84.2	78.7	*
17	92.3	84.1	*	75.0
18	91.1	*	78.3	74.0
19	91.0	84.4	78.4	*
20	90.6	83.7	77.7	74.1
21	90.3	83.8	*	73.3
22	*	*	*	73.7
23	*	83.2	77.5	73.0
24	90.2	82.9	*	*
25	*	83.0	77.4	73.2
26	*	*	77.1	72.6
27	89.9	*	76.7	*
28	89.2	83.2	*	72.0
29	89.9	82.9	77.1	*
30	89.0	82.0	76.8	*
31				*