食欲を抑えるダイエット

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■よく噛む

運動で痩せるのには無理がある
 ┣運動すると食欲がわく
 ┣食べた分を運動で消費するのは無理がある
 ┣スポーツマンも運動をやめると太る
 ┗痩せるためではなく健康の為に運動する
   

食欲を抑えるのが一番楽
 ┣食欲が減れば減食は苦しくない 
 ┣過食は癖である
 ┗量を減らしていくと前のようには食べられなくなる


簡単にできる食欲を抑える方法
 ┣運動の方法
 ┃  ┣ダイエット中は運動は軽めにする
 ┃  ┣運動は食前ではなく食後に
 ┃  ┗寝る前に運動をしてはいけない
 ┣食事の方法
 ┃  ┣自炊する
 ┃  ┣一人で食べるかダイエット中の人と食べる
 ┃  ┣小さい食器に変える
 ┃  ┣カロリーが低いものでも食べ過ぎない
 ┃  ┣よく噛む
 ┃  ┗夕食後、歯を完璧と思うまで磨く
 ┣お腹が減ってきたら
 ┃  ┗内観する
 ┗日々の注意点
    ┣ダイエットを邪魔する人は避ける
    ┣緑茶をこまめに飲む
    ┣同じ時間に毎日体重を量り記録する
    ┣最低0.1キロ単位で量れる体重計を
     ┗標準体重を下回るほど痩せすぎない
    
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よく言われることですが、よく噛んでから食べることは重要です。メリットとしてよく噛むと少量で満腹感を感じやすいですし、何度も噛むには時間がかかりますから、食べながら食べる量について冷静に考えられる時間を得ることができます。

過食は癖であり、この癖を直すためには癖を意識してとめることが必要ですが、あまり噛まない食べてしまうと考えるまもなく大量に食べてしまうことになります。 

考える時間を得るためにも良く噛んだ方がよいので、かなりの時間を噛むことに費やしました。



























注:このダイエットサイトは私の個人的な体験を元にしたものです。

注意!体重が減少するという現象は身体に負担を伴います。

特に糖尿病の方は低血糖症になる可能性がありますので必ず医師に相談の上、ダイエットを行うかどうかの判断を行ってください。

実行されるすべての方は自己責任で行ってください。

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