食欲を抑えるダイエット

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■カロリーの低いものでも食べ過ぎない

運動で痩せるのには無理がある
 ┣運動すると食欲がわく
 ┣食べた分を運動で消費するのは無理がある
 ┣スポーツマンも運動をやめると太る
 ┗痩せるためではなく健康の為に運動する
   

食欲を抑えるのが一番楽
 ┣食欲が減れば減食は苦しくない 
 ┣過食は癖である
 ┗量を減らしていくと前のようには食べられなくなる


簡単にできる食欲を抑える方法
 ┣運動の方法
 ┃  ┣ダイエット中は運動は軽めにする
 ┃  ┣運動は食前ではなく食後に
 ┃  ┗寝る前に運動をしてはいけない
 ┣食事の方法
 ┃  ┣自炊する
 ┃  ┣一人で食べるかダイエット中の人と食べる
 ┃  ┣小さい食器に変える
 ┃  ┣カロリーが低いものでも食べ過ぎない
 ┃  ┣よく噛む
 ┃  ┗夕食後、歯を完璧と思うまで磨く
 ┣お腹が減ってきたら
 ┃  ┗内観する
 ┗日々の注意点
    ┣ダイエットを邪魔する人は避ける
    ┣緑茶をこまめに飲む
    ┣同じ時間に毎日体重を量り記録する
    ┣最低0.1キロ単位で量れる体重計を
     ┗標準体重を下回るほど痩せすぎない
    
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カロリーの低い食べ物なら大量に食べても太らないので大丈夫とばかりに野菜やこんにゃく・寒天でお腹を一杯にしようとするダイエット方法があります。

また、この方法は一般人にもよく流通しており、ダイエットを始めると一度は、

「野菜ならカロリーが低いからお腹一杯食べても大丈夫だよ」

「寒天でお腹一杯にすればいいよ」

と周りの人に言われたことがあるでしょう。



確かに一食のみのトータルカロリーで考えた場合、カロリーが0の寒天などをお腹一杯食べてもカロリーは0ですので、あくまでその一食のみで考えた場合には意味があります。

しかし、忘れてはならないのは、肥満している人は元々高カロリーの食品が好きだからこそ肥満しているのです。低カロリー食が好きでそればかり食べている人が今現在肥満になっていることはありません。また、普通に生活を送っている人がカロリーが低い食品を食べてばかりもいられません。

カロリーがいくら低くてもお腹一杯食べてしまうことを続けると胃が大きくなってしまい、肥満者が好きな高カロリー食を食べる時にもいつもの癖で大量に食べてしまいます。

胃が小さいままであればいくら自分の好きな高カロリー食を食べたとしても少量ですぐにお腹が一杯になってしまいますから、摂取カロリーも少なくなりそれほど大きな影響はありません。

そこで私は胃を大きくしないために、カロリーが低い食品でもお腹一杯食べてはいけませんでした。

常に胃を小さくしておくためにノンカロリー食品でも大食いしないことを決めたのです。


注:このダイエットサイトは私の個人的な体験を元にしたものです。